quinta-feira, 30 de janeiro de 2020

"Inverno e frio rimam com tosse e nariz a pingar?"

#@ É daquelas coisas que acontecem à maioria das crianças: quando o frio aperta, chegam as ites, viroses, gripes, tosses, constipações, ranhocas e companhia, para os "assolar", e preocupar os pais, que muitas vezes já não sabem (eu incluída!) que mais fazer para os ajudar...
Sim, porque não sou uma mãe que vá à urgência ao primeiro sintoma, mas preocupo-me muito. Então, durante a madrugada, que é quando a "marota tosse" vem incomodar "com mais força" os nossos filhos, tem alturas que fico mesmo aflita.
Também vos acontece?

Até aos 3 anos, confesso que foi muito díficil. 
A Mariana estava constantemente doente, noites a fio sem dormir, muitas gastroentrites, bronquiolites, otites, febre e viroses, e outras que tais, que me deixavam (e ao senhor cá de casa!) completamente exausta e de coração partido por não saber como ajudar; por não poder ajudar.
Chegamos ao ponto de a própria pediatra conselhar-nos um otorrino pediátrico (o nosso anjo da guarda - Dr. Pedro Brazão) e um pneumologiasta pediátrico (Dr. Pedro Flores) para termos a certeza de que não era algo crónico. 
Felizmente, ambos foram unânimes e disseram-nos que se tratava de algo que a idade iria resolver, porque iria ganhar mais defesas. 
Recordo-me do Dr. Pedro Flores dizer: "sei que agora é desesperante, e os pais sofrem imenso, mas garanto-vos que após os 3 anos de idade ela será muito mais resistente, e quando ficar doente será algo muito mais ligeiro do que agora".
E assim foi.

Atualmente, a Mariana fica doente menos vezes, e quando fica, têm sido situações que passam rapidamente, algumas delas sem ser necessário ir ao médico.
Aliás, algo muito comum (infelizmente!) tem sido a tosse e o nariz a pingar, mas sobretudo a tosse, especialmente no período da noite/madrugada. Sim, experimentei chá e o tão conhecido "xarope de cenoura", mas nada estava verdadeiramente a ajudar. 
Até que, numa das minhas visitas à Pharmalirios (parafarmácia preferida da nossa família e que podem conhcer melhor aqui), partilhei com a Cátia (gerente da Pharmalirios) a tosse persistente da Mariana, ao que ela aconselhou o xarope abaixo:
Efetivamente, após 3 dias de toma, 3 vezes ao dia, vimos as tão esperadas melhoras 😊.
Yep, as noites têm sido mais tranquilas e até o nariz acalmou. E, o que mais me agradou, é que os ingredientes são naturais, portanto sem efeitos nocivos para ela.
Não sei se conheciam, e como muitos pais estão nesta altura a viver o mesmo, partilhei convosco. 
Fica a dica.

Nota: Apesar de ter componentes naturais, o Grintuss Pediatric não deixa de ser um dispositivo médico, pelo que antes de comprar devem aconselhar-se com um profissional de saúde.

Como é aí em casa: também há baixinhos e baixinhas com tosse e nariz a pingar nesta altura de frio?
Contem-nos tudo; "sou toda ouvidos", como é habitual.

Espero-vos no próximo post!

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@Mamã do @Bazar @#

segunda-feira, 27 de janeiro de 2020

"Hip Hip Urra! à vida social tão atarefada dos nossos filhos!"

#@ Não, não se riam. O título espelha bem a verdade do que se vive cá em casa (e acredito que em muitas das casas de quem nos lê também 😝!): a vida social da Mariana é muito mais agitada e animada do que a dos pais. Sem tirar nem pôr.

Ora "vejam só": festa de aniversário de 6 anos do melhor amigo (Gui) sábado de manhã, e festa de 6 anos de uma das amigas queridas (Anamar) no domingo à tarde.
Aqui ficam algumas fotos de sábado:
Mas, atenção, não o digo em tom de crítica; antes pelo contrário. É reconfortante saber que os nosso filhos são queridos e estimados pelos amigos - enche-nos o coração.
Além disso, é sempre bom vermos/revermos/conhecermos os pais dos amiguinhos dos nossos filhos.
Acaba por ser duplamente agradável: para eles porque brincam e convivem; para nós porque conversamos, descontraidamente, com pessoas que estão a passar o mesmo que nós (acabamos por não nos sentirmos tão "ET´S" 😅😅!).

E, resumidamente, assim foi passada a nossa manhã de sábado e tarde de domingo: entre festas de aniversário, com amigos do coração, com gargalhadas, algumas birras e teimosias 😉, mas com um balanço muito positivo - cheios de energia e alegria para enfrentar a semana que aí vinha. 
E, convenhamos, não são estes momentos o melhor que temos na vida (mesmo que cheguemos ao domingo à noite mais cansados do que estávamos na 6f ao final do dia 🤗)? 

Também vos acontece os baixinhos e baixinhas aí de casa terem vidas sociais muito ativas 🙈🙊?
Contem-me tudo; já sabem que somos "todos ouvidos".

Até ao próximo post.

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sexta-feira, 24 de janeiro de 2020

"A Mãe Quer É Músculo I: Dez anos depois, a mãe perdeu o juízo?!?"

#@ Dez anos. Uma década. Quase um terço da minha vida. Yep, é mesmo este o tempo que estive sem fazer exercício físico em ginásio. É certo que faço caminhadas diárias de cerca de 2,9km, mas já não "punha os meus pézinhos" num ginásio há dez anos.

"Não tenho tempo!"; "Sozinha não tem piada!"; "Tenho vergonha porque vão todos olhar para mim!"; "É um desperdício de dinheiro!"; "Epá, tenho de ficar fidelizada um ano!"; "Depois não sei fazer os exercícios!"; "Nem sei o que se adequa a mim!"; "Vou pagar e depois não consigo ir às aulas que gosto pois são naquele dia àquela hora!" - e a lista das minhas desculpas mentais (e algumas em voz alta!) para não frquentar um ginásio e fazer exercício físico poderia continuar. 
Tenho de ser sincera; e aposto que muitos dos que me estão a ler se revêem em algumas das "minhas desculpas", não é verdade?

Bom, mas e se eu vos disser que podem ter um Personal Trainer e um estúdio só para vocês; que o Personal Trainer adapta o treino às necessidades/objetivos que procuram e corrige/motiva os exercícios: num horário que vos seja mais favorável (não tendo de ser o mesmo dia/hora todas as semanas); uma vez por semana; entre 20 a 25 minutos por sessão de treino; e com eletroestimulação à mistura? 
Aposto que ficaram curiosos e que, alguns de vocês, acham que é "bom demais para ser verdade", não é :P?
Bem, eu já vos explico tudo 😊.

Quem tem vindo a acompanhar a minha caminhada pela reeducação alimentar e perda de peso, que se iniciou a 26 de Agosto com a primeira consulta de nutrição, sabe que, recentemente, partilhei um desabafo (com foto) onde falo sobre a minha flacidez, sobretudo na zona abdominal, nas pernas e braços, que se acentuou devido ao aumento de peso na gravidez - atenção, não me interpretem mal, ser mãe é o melhor do mundo, e a maior benção da minha vida, simplesmente com a perda de peso a flacidez ficou mais "visível" e não me sinto bem ao olhar-me no espelho - pelo que resolvi fazer algo por mim; algo que me ajude ainda mais a recuperar a minha auto-estima; ao mesmo tempo que me ajuda a libertar o stress do dia-a-dia e contribui para a minha saúde.

E, após pensar, ponderar e pesquisar; do incentivo do senhor cá de casa e da família; e com algum receio e vergonha (admito!) resolvi voltar a fazer exercício físico, dez anos depois :). E foi precisa coragem para dar "este passo", acreditem.
Ora, como sabem, com o marido a trabalhar por turnos; a morarmos a 30 minutos de carro do trabalho (sem trânsito!); com família longe; e com despertares muito cedo; o tempo é algo escasso cá em casa, por isso essa foi uma das minhas prioridades: rentabilizar o pouco tempo que tenho a fazer algo que eu gostasse e me fizesse sentir bem; fazer algo que fosse de encontro ao meu objetivo, mas com horário fléxivel; e algo que não "roubasse" muito tempo ao tempo que passo em família.
Sim, eu sei, parece uma "utopia", mas não é. Aliás, existe na Personal 20 e chama-se eletroestimulação. De forma muito resumida, consiste em exercícios realizados de forma ativa com a estimulação muscular elétrica, sendo que o treino é efetuado com um fato especialmente criado para o efeito (roupa justa com mangas e pernas compridas e feita de pelo menos 95% de algodão, fornecida pelo espaço), conseguindo, por isso, recrutar mais fibras musculares através de impulsos elétricos de baixa intensidade ( num treino tradicional no ginásio conseguimos trabalhar apenas 30% das fibras). 

Portanto, em equipa com o Personal Trainer Dário Serrador, elaboramos um plano de treinos de dez semanas (um treino de 20 minutos  por semana - para efeitos mais "rápidos" deveriam ser dois treinos, mas não me é possível (e "roubar tempo" à Mariana está fora de questão!)) para me ajudar a "trabalhar" a flacidez, ao mesmo tempo que pratico exercício e ajudo a minha saúde :).
E... na passada quarta-feira tivemos o primeiro treino.
Para terem uma ideia, este fato que vêem na foto abaixo, tem 10 pares de elétrodos que estimulam aproximadamente 350 músculos:
O treino é bastante intenso, a nível muscular, e em 20 minutos, consigo: recrutar um maior número de fibras musculares; ativar as fibras mais profundas, que no treino convencional se torna mais difícil de ativar; promover o equilíbrio entre cadeias musculares, prevenindo e recuperando lesões; e melhorar a condição física, nomeadamente ao nível da redução de massa gorda, aumento da massa muscular, redução de volume e alívio de dores nas costas. Tudo isto, tendo um Personal Trainer que me acompanha, corrige, motiva e "puxa por mim" quando quero desistir 😜!
Aqui estamos nós:
Prometo "vir cá", semanalmente, partilhar convosco este percurso, e dar-vos feedback do meu treino, assim como dicas, sugestões e desabafos, em fotos e/ou vídeo, para que possam também fazer parte de mais este passo dado na caminhada por uma vida mais saudável e, quem sabe, até, motivar-vos, a inscreverem-se e experimentarem os benefícios da electroestimulação.
Saibam mais sobre a Personal20 e o treino que estou a fazer aqui e aqui.

E para aqueles que me perguntaram "se perdi o juízo?!?"; a minha resposta é simples: não, não perdi o juízo; estou é a ganhar saúde e a cuidar de mim, isso sim ;). E a minha família agradece 😊.
Mas, obrigada pela vossa "preocupação" 🙊🙈...

Para a semana "aqui estarei" para vos contar como foi o segundo treino.
Até lá, digam-me, sinceramente, também acham que "perdi o juízo" :P?
Se quiserem deixar algum dica ou sugestão, sintam-se à vontade; "sou toda ouvidos" como já é habitual.

Até à próxima partilha de "A Mãe Quer É Músculo"!

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quinta-feira, 23 de janeiro de 2020

"A Mãe Cuida-se 20 e 21: "Estás a ficar magra demais!"

#@ É. Após ter iniciado esta caminha pela reeducação alimentar e perda de peso, comecei a ouvir: "não emagreças mais; estás magra demais!", "Olha que tens a cara muito magra, começas a ficar com ar bem mais velho!" ao invés de: "hmmm, estás "rolicinha"! Secalhar está na altura de perder peso!".
Yep, é impressionante com as pessoas têm sempre algo a dizer sobre coisas que não lhe dizem respeito, sem lhes ser pedida opinião. Do nada, saem-se com estas pérolas, e eu, muito "diplomata", faço "aquele sorriso amarelo" e respondo: "obrigada pela preocupação", mas penso com os meus botões: "estou farta de tanto conselho não pedido sobre o meu peso...".

Na verdade, penso que estar ou não magra demais, é algo que só a mim me diz respeito, mas, para os mais preocupados, informo que tal não é verdade. Face à minha altura, o meu peso está mais do que acordo (aliás, há margem para perder mais...), sendo que, no fundo, o que mais importa é a saúde, e essa está "boa e recomenda-se". 

Nos últimos anos, por alturas do Inverno, cada vez que a Mariana tinha uma constipação, virose ou ite, lá ficava eu doente também. Mas, surpreendentemente, este inverno, ainda não tive nenhuma constipação ou gripe, apesar da Mariana já ter tido; colegas de trabalho incluídos e o marido também. Sim, a reeducação alimentar e opções mais saudáveis, não transformam só o nosso corpo, diminuem o nosso peso ou ajudam a nossa auto-estima, o nosos interior; um estilo de vida mais saudável gera mais saúde, energia e imunidade. Eu sou a prova disso ☺.
Fica o esclarecimento.

Bom, e após mais este meu desabafo, aqui vai a minha evolução atual❤, face ao dia em que fez uma semana que iniciei a manutenção - 02/12:

Peso a 02-12: 60.000
Cm na barriga total: 15 
Cm na anca total: 11
Cm no peito total: 8

Peso a 16-12: 58.600
Perda de: 1.400
Variação de cm na barriga: menos 3
Variação de cm anca: menos 1
Variação de cm no peito: menos 1

Peso a 06-01: 57.700
Perda total de: 2.300
Variação total de cm na barriga: menos 4
Variação total de cm anca: menos 2
Variação total de cm no peito: igual

Peso a 20-01: 57.500
Perda total de: 2.500
Variação total de cm na barriga: menos 5
Variação total de cm anca: menos 2
Variação total de cm no peito: menos 3


Continuo super feliz! E é uma felicidade que vem de dentro para fora.
Como sempre vos tenho dito, muito mais importante do que os quilos a menos, o volume ter reduzido, e até mesmo a aparência estar mais alegre e bonita, é o fato de ter ganho confiança e de adorar o que vejo no espelho, algo que julguei não voltar a acontecer.
Claro que como a felicidade é contagiante, cá em casa estamos todos felizes e a adorar as mudanças que a minha reeducação alimentar trouxe a todos; até a Mariana 💖.
Sei que só foi/é possível porque tenho a melhor equipa comigo para me acompanhar nesta caminhada: Dra. Nádia Santos, Cátia Silva e Pharmalirios. Sem elas não tinha conseguido. Saibam mais sobre um dos melhores espaços de saúde e bem estar do mundo aqui, e sobre a dieta que fiz aqui.
E... repetindo as palavras da Dra. Nádia, "Agora está por sua conta. Vemo-nos daqui a 3 meses. Sem medos ou receios. Nada de suprimir alimentação, mas sim substituir. Opções saudáveis sempre. 1,5L de água diárias. Exercício físico. E confiança em si. É a Sónia que comanda o seu peso, a sua alimentação, as suas escolhas, e não o contrário. Não se esqueça!".

Portanto, só volto à consulta em Abril. Agora se inicia a minha "prova de fogo" - regressar ao dia a dia sem as consultas semanais e/ou quinzenais da Dra. Nádia, sem a sua motivação, o seu acompanhamento.
Inicio mais este passo desta caminhada repleta de força e foco. Espero ser capaz de continuar a levá-la a bom porto 💖.
E claro, vir partilhar convosco, pelo menos mensalmente, como está a correr tudo :).


Deixo-vos ainda foto de uma das minhas refeições preferidas, cuja predileção se estendeu a toda a família 🤗:
Bife de peru grelhado, com salteado à lá Sónia ☺.
(O salteado inclui 4 dentes de alho, duas colheres de sopa de azeite, cogumelos frescos, camarão cozido e delicidas do mar partidos aos pedaços, bróculos e azeitonas).

Se mais alguém se quiser juntar e partilhar receitas, "somos todas ouvidos".
Eu continuo muito grata por estarem aí. E por serem "todos ouvidos".

Até à próxima partilha desta caminhada.

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segunda-feira, 20 de janeiro de 2020

"Porque é que é tão difícil planear um aniversário?!?"

#@ Sim, digam-me por favor que não sou a única a passar por isto: "o drama" de planear o aniversário da princesa cá de casa 😜! Também vos acontece?

Todos os anos digo que "para o ano vai ser diferente"; que "é uma festinha pequenina!"; "que não vou ter tanto trabalho", mas, a verdade é que não consigo. Adoro planear com a Mariana o seu aniversário: desde a escolha do tema, ao espaço e à decoração, passando pelas lembranças e pela roupa para ela usar, assim como o bolo. O que menos importa, na verdade, são os presentes. O que gostamos realmente é do convívio, de vê-la a festejar feliz com os amigos e família, de estarmos todos juntos a celebrar mais um ano da coisa mais importante da minha vida: a minha filha.

Vá, mas temos de ser honestos: dá cá uma trabalheira :😜! 
É o bolo para a escola, para cantar com os amiguinhos da sala; é um jantar em casa para, pelo menos os avós, padrinhos e alguns amigos mais chegados; e depois a festa em si, em que temos de escolher o espaço, e tudo a isso inerente. Só de pensar que ela já vai fazer 6 anos dia 5 de Março (e o tempo passa a voar!) fico cansada 😊!
E, para não variar, a Mariana ainda não se decidiu sobre o tema: muda de ideias a cada semana ;), o que ajuda imenso a mãe, claro (not!).

Como é o aniversário que antecede a entrada na primária (em Setembro), diz ela que gostava que este ano a festa fosse muito especial, porque depois vai ser "uma menina muito crescida e aprender a ler e a escrever", e eu e o pai queríamos mesmo organizar algo que a surpreendesse. 

Aqui ficam algumas fotos dos aniversário passados:
Portanto, posso dizer que nesta altura estamos em fase de decisão e análise de espaços e de várias opções para celebrar esta data tão especial para nós e para a Mariana, que adora fazer anos, e vai fazendo a contagem decrescente para o dia (tal como eu quando era mais pequena!). 

Alguma de vocês quer deixar dicas, sugestões, ideias ou recomendações de espaços, temas, decoração, lembranças, bolo e salgados, vestuário, para que possamos depois pesquisar e analisar? 
A vossa ajuda será útil, e já sabem que "somos todos ouvidos!", como sempre.

Até ao próximo post!

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sexta-feira, 17 de janeiro de 2020

"Testemunhos de Mães Reais: Todos devíamos ter um Mateus na vida: meigo, sorridente, feliz e resiliente. Acreditamos que 2020 será o ano dele."

#@ São muitos os contatos que recebo através da página de facebook do blogue com testemunhos; desabafos; palavras de incentivo e de carinho; e partilha de experiências de quem nos segue. Algumas destas partilhas são verdadeiras histórias inspiradoras; testemunhos reais, que nos dão a conhecer a verdade nua e crua da vida de uma mãe, sem "pós de fada" ou arco-íris cor-de-rosa.

Tenho aprendido muito com estas histórias; motivam-me, incentivam-me verdadeiramente a ter vontade de ser mais e melhor. Por isso, decidi partilhá-las convosco, com a autorização de quem mas envia, para que saibam que não estão sozinhas, e para que tenham um pouco mais de inspiração nas vossas vidas (que às vezes faz tanta falta!)...

Assim nasceu este espaço: Testemunhos de Mães Reais, da autoria de Mães Reais, para Mães Reais. Perfeitamente Imperfeitas. Guerreiras. Cheias de amor para dar. E o vosso feedback tem sido tão bom 💜.

Hoje partilho convosco mais uma história; a do Mateus. Um menino doce. Um guerreiro. Um exemplo de força e coragem. 
Ora leiam...

"Olá,
Sou a Maria, mãe do pequeno e doce Mateus. Foi-lhe diagnosticada uma doença rara, chamada atrofia muscular espinhal com insuficiência respiratória precoce.
Desde então vivemos numa luta diária, numa corrida contra o tempo, para evitar e adiar que o corpo dele fique ainda mais paralisado.
O Mateus já não mexe as pernas desde os 4 meses de vida; está ventilado 24 horas por dia; e come por um botão gástrico.

Faz progressos diários incríveis. Para isso, contribuem imenso as terapias diárias, que o ajudam a contrariar a doença. 
Sou mãe e cuidadora do Mateus 24 horas por dia, por isso raramente saímos à rua ou para espaços exteriores.
A parte boa (...) é que ele tem um sorrisão enorme ❣️❣️ sempre; sempre, mas mesmo sempre, a sorrir; daí ser conhecido como o bebé sorriso.
Vivemos de ajudas diárias de amigos, e desconhecidos que passaram a ser amigos. 
Estou desempregada e o meu marido ganha o ordenado mínimo. 
As terapias, equipamentos e tudo o que o Mateus necessita é oferecido por aqueles que o seguem na sua página no Facebook .
Tudo indica que em 2020 existirão ensaios clínicos para um possível medicamento e uma possível cura. Acreditamos que 2020 será o seu ano.

Acho que todos devíamos ter um Mateus como este na vida: meigo, sorridente, feliz e resiliente.
Vivemos, lutamos, pedimos por ELE. Tudo por ele, para que tenha uma vida digna e feliz. 
Sempre feliz.
Obrigada por nos seguirem e viverem as coisas tão intensamente como nós❣️”
Testemunho da mãe Maria💖.

Caso queiram ajudar e saber mais sobre a luta diária do Mateus, basta clicar aqui.

E... o Mateus podia ser a Mariana, o Afonso, o João, a Beatriz, o Miguel, a Carolina, o Guilherme, o Tomás, a Matilde,...
Vamos todos ajudar? O Mateus agradece. E o nosso coração também 💓.

Caso queiram partilhar o vosso testemunho, sintam-se à vontade para me contatar via e-mail: bloguedamamdobazar@gmail.com ou através de mensagem privada na página de facebook do blogue. Se optarem por manter o anonimato, o mesmo será respeitado. 

Lembrem-se sempre: "não tenham medo de partilhar a vossa história, pois não sabem quem poderão estar a ajudar/inspirar" ❤.

Até ao próximo Testemunho 💖.

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terça-feira, 14 de janeiro de 2020

"A mãe tirou folga?!?"

#@ Nop, não é mentira. E não, não é o título de um filme de comédia :P; é um acontecimento real: a mãe cá de casa (entenda-se euzinha!) tirou duas noite só para si (bem, na verdade foram só umas horinhas: na sexta-feira por conta de um jantar com colegas de trabalho, e no sábado jantar de mães da escola da Mariana),e até parece "outra".

Penso que haverá muitas mães que se identificam comigo, quando digo que depois de termos sido abençadas pela maternidade, passamos para 2º plano (atenção, não o digo em tom de crítica, pois fazêmo-lo por amor) e, até, acabamos mesmo por nos esquecermos de nós; o tempo em família é tão escasso, que o pouco tempo de tempo que temos, digamos assim, é para ser passado com os nossos <3.

Mas, por vezes, também sentimos falta "daquele tempinho" para nós: de um café com uma amiga; um jantar com os colegas; uma ida ao cinema com a cara metade; um passeio a sós; ou até "ver montras" e meia hora em silêncio a olhar para o nada, - sendo que a lista podia continuar 😉...
Pois o fim-de-semana passado foi "o fim-de-semana da mãe" 😊. E que bem soube. 

Sexta-feira foi assim, com a melhor equipa do mundo:
E sábado assim, com o grupo de mães mais bem dispostas e "jeitosas"  de sempre 😜:
Confesso que consegui relaxar, rir e conversar, descontraidamente, e sinto-me pronta para iniciar a nova semana ainda com mais força e motivação. Faz bem à alma; e ao nosso eu 😊.
O senhor cá de casa aproveitou para estar mais tempo com a Mariana, em "atividades pai e filha", portanto acabou por ser bom para todos. 

Porque sim, há alturas em que as mães também precisam de uma pausa. Sem culpas. Stresses. Apertos no coração. 
E este fim de semana foi "essa altura" 💖.
É como eu costumo dizer constantemente: "pais felizes, filhos ainda mais felizes".

E vocês, quando tiram a  "noite de folga"? Já alguma vez o fizeram? Ou já pensaram nisso? Contem-me tudo; "sou toda ouvidos". 

Espero-vos no próximo post.

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quarta-feira, 8 de janeiro de 2020

"A Mãe Cuida-se 18 e 19: "Agora, para não aumentares de peso, vais estar em dieta toda a vida!"

#@ Dismistificar ideias erradas. Esclarecer julgamentos pré-concebidos. Descomplicar mitos pouco verdadeiros. Acalmar medos infundados. Estes têm sido os principais propósitos da partilha constante da minha reeducação alimentar e, consequente, perda de peso.

Engane-se quem pensa que é uma forma de me vangloriar ou de me auto-promover; antes pelo contrário.
O meu objetivo é mostrar como a reeducação alimentar ajuda; como uma dieta equilibrada, e acompanhada por profissionais de excelência, melhora a saúde e a nossa qualidade de vida; como dieta não significa passar fome; e como qualquer um de nós é capaz, se se focar e acreditar.
Simples assim.

Eu também já fui "uma daquelas pessoas" que não acreditava em dietas; que duvidava das fotos do antes e do depois; que pensava que dietas teriam efeitos nocivos na saúde - e ai, como não podia estar mais errada, como vim a constatar nas análises que fiz em Outubro e cujos resultados partilhei convosco neste texto.

A verdade, é que a reeducação alimentar é um estilo de vida saudável - aprendemos não a suprimir, mas sim substituir; a fazer escolhas conscientes e equilibradas; a cozinhar refeições deliciosas e nutritivas. E isso traz-nos mais saúde, bem estar, energia - que se espalha por toda a família. 
E é isso que pretendo transmitir.

Por isso, quando me dizem "uau, que bom que estás mais magra, mas agora estás tramada - vais ter de te "manter" em dieta pra o resto da vida senão queres aumentar o peso!", não me sinto assustada. Não encaro escolhas de alimentação mais saudáveis e conscientes como "dieta para o resto da vida". Olho-as sim como são: optar por alimentos mais equilibrados, nutritivos, deliciosos e sadios, que são um benefício para a minha saúde (e a saúde de todos cá em casa), com o "bónus" de ajudar a perder/manter peso. E é isto ☺. Ah! E para os que duvidam, sim, também como doces, hidratos, pão, e outros que tais - simplesmente não é todos os dias, nem desenfreadamente. 
Espero ter sido clara 😊.

Bom, e após mais este meu desabafo, aqui vai a minha evolução atual❤, face ao dia em que fez uma semana que iniciei a manutenção - 02/12:

Peso a 02-12: 60.000
Cm na barriga total: 15 
Cm na anca total: 11
Cm no peito total: 8

Peso a 16-12: 58.600
Perda de: 1.400
Variação de cm na barriga: menos 3
Variação de cm anca: menos 1
Variação de cm no peito: menos 1

Peso a 06-01: 57.700
Perda de: 2.300
Variação de cm na barriga: menos 4
Variação de cm anca: menos 2
Variação de cm no peito: igual
Reação da Dra. Nádia: "Então, mas, mesmo com as festas e com mais hidratos e doces, e em manutenção, ainda perde peso?!? Que bom Sónia! Parabéns! Está ótima e eu estou muito orgulhosa de si! Mas, não se esqueça, o mais importante é que se sinta bem consigo mesma." - e eu sinto, e estou muito orgulhosa de mim também, pois continuo a perder peso e a ganhar saúde (cada vez mais massa muscular e massa magra, e cada vez menos massa gorda e gordura visceral), que é o que realmente importa.
Como já vos disse, e não me canso de repetir, não podia estar mais satisfeita com a minha escolha: Dra. Nádia Santos e Pharmalírios. Sem dúvida o melhor espaço de saúde e bem estar do mundo, onde nos sentimos em casa e somos sempre recebidos com sorrisos e profissionalismo; e a melhor nutricionista do mundo, que nos motiva e ouve, sempre com boa disposição.
Saibam mais sobre a dieta que estou a fazer aqui e sobre a Pharmalíros e a Dra. Nádia aqui.

Como é hábito, deixo-vos uma sugestão de receita saudável, mais uma vez, indicada pela Dra. Nádia. Espero que gostem:

Rolo de frango recheado com espinafres e queijo

INGREDIENTES (3 PESSOAS)

. 500g de carne de frango picada
. 2 colheres de chá de alho em pó
. sal q.b.
. pimentão-doce q.b.
. 1 ovo batido
. 50g de espinafres babyleaf
. 2 fatias de queijo flamengo magro
. Vinho branco q.b.

PREPARAÇÃO

Num recipiente colocar a carne picada temperada com uma pitada de sal, alho em pó e pimentão-doce.
Misturar com o ovo batido e estender a carne picada em forma de retângulo. De seguida colocar as folhas de espinafres e as fatias de queijo cortadas aos pedaços sobre a carne e enrolar.
Embrulhar em papel de alumínio ecolocar no frigorífico cerca de 3 horas.

Pré-aquecer o forno a 200º C.
Num pirex colocar um fio de azeite e o vinho branco.
Adicionar o rolo desembrulhado e levar ao forno durante 40 minutos. Fatiar o rolo e servir acompanhado de salada alface, azeitonas e rúcula.

ROLO DE FRANGO RECHEADO COM ESPINAFRES E QUEIJO
Imagem retirada de Dieta 3 Passos
Nota: valor nutricional - 310Kcal; 47,4g de proteína; 6,8g de lípidos sendo 2,8g saturados; 3,6g de hidratos de carbono sendo 0,9g açúcar e 0,6g fibra (por pessoa);

Volto a consulta no dia 20 de Janeiro, pelo que nessa altura partilharei mais um snack ou refeição preferida, está prometido :).
Se mais alguém se quiser juntar e partilhar receitas, "somos todas ouvidos".
Eu continuo muito grata por estarem aí. E por serem "todos ouvidos".

Até à próxima partilha desta caminhada.

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segunda-feira, 6 de janeiro de 2020

"Ups! Afinal, para nós, ainda é Natal..."

#@ ... E espero que assim se mantenha todo o ano 😊.
Na verdade, o mês de Dezembro é demasiado curto para estarmos com todos os que nos são queridos;  com todos os amigos e familiares; com todos os que amamos. Por mais que tentemos chegar "a todo o lado", não conseguimos - há sempre jantares, lanches, cafés, almoços, que acabam por não se conseguir fazer, mesmo que haja toda a boa vontade do mundo.

Assim, iniciamos o nosso 2020 entre jantares e almoços com os amigos que são a família que escolhemos, e com a famíla de sangue que adoramos e tanto nos faz feliz.
A sexta-feira terminou com um jantar animado e muito feliz, junto dos amigos do coração, que nos acompanham e estão sempre presentes, mesmo que os nossos caminhos não se cruzem tanto como antes: 
Há alturas em que deixamos a reeducação alimentar "guardada". Esta noite foi um delas.
Mais, estes amigos que são a família que escolhemos, são as caras por detrás da Riarte Inlobe, marca super empreendedora e talentosa, que admiramos imenso, e que nos arrancam tantos sorrisos.
Saibam mais sobre o projeto desta família de cinco aqui.

O sábado iniciou-se com um almoço em família, que se prolongou para um lanche, e que acabou por ser um dia em grande, no qual matamos saudades, recordamos momentos e relembramos o quanto a família nos faz bem:
Sinceramente, estes são os fins de semana que mais adoro: pouco tempo para estar em casa parados e para nós enquanto seres individuais, mas muito tempo para nós, enquanto um todo, enquanto família.
Isto sim faz a vida realmente valer a pena; e dá sentido ao nosso mundo.

Embora nem sempre nos lembremos, há que agradecer pelas bençãos que temos. E a família e os amigos são as maiores 💖.

Como está a ser o vosso fim-de-semana? Também aproveitaram para almoços e jantares em família e amigos? Contem-me tudo; já sabem que "sou toda ouvidos".

Espero-vos no próximo post!

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quinta-feira, 2 de janeiro de 2020

"Os nossos desejos para 2020..."

#@ À semelhança do que tem acontecido todos os anos desde que a Mariana nasceu, sinto que o ano de 2019 passou num ápice, sem que eu me tivesse apercebido verdadeiramente da velocidade com que "voou".
Apesar dos percalços que fomos encontrando ao longo do velhinho 2019, no nosso dia-a-dia (assim como todas as famílias!), acabou por ser um ano de saúde; amor; alegria e conquistas a nível familiar e pessoal; e, no fundo, tudo se resume a isto: a Mariana ser feliz (e é 😜), o que se sobrepõe ao que correu menos bem, e ao que deixa o coração de mãe em alerta...
Quem segue o blogue e as nossas aventuras (e aproveito para vos agradecer uma vez mais por isso <3), sabe que este "nosso cantinho" é sincero, autêntico, verdadeiro; com partilhas entre todos nós; aprendizagem e desabafos; risos e lágrimas; vida real. Sem julgamentos. Sem medos.
Nop, não há cenários cor-de-rosa ou vida perfeita “por aqui”. 
De vez em quando há unicórnios e coffetis e muitos sorrisos, porque é assim a vida real: coisas boas e menos boas, alegrias e tristezas, conquistas e derrotas.
E, na verdade, é isto que pretendo com o blogue: registar e partilhar os nossos dias e as nossas escolhas convosco e as peripécias do “mundo da maternidade”; e aprendermos juntos, trocando experiências e vivências, sem julgamentos ou apontares de dedos – é bom (e faz bem) saber que não estamos sozinhos; que “não somos os únicos” a passar por “aquela situação”; nem a sentir ou a ter medo “de x”; e rirmos depois de um dia (ou noite) difícil.
2019 foi também um ano em que me reencontrei; em que voltei a cuidar de mim; e a olhar-me no espelho sem vergonhas ou tabus - consegui recuperar o brilho que tinha cá dentro, e que tinha deixado apagar-se há algum tempo. 
Sou grata por todos os que me ajudaram nesta caminhada, me apoiaram e incentivaram, e nunca duvidaram, mesmo quando eu deixava a fé fugir.
Sem querer ser convencida ou prepotente, afirmo, de plena consciência, que todo este processo me tem ajudado a sentir-me uma pessoa melhor e mais atenta ao que me rodeia, mais preocupada com o próximo 💓.
Correndo o risco de ser repetitiva, os desejos para 2020 são bem simples: saúde, amor, felicidade, amizade, paciência (quilos dela!) e muitos sucessos pessoais e profissionais. O desejo maior (e mais importante) é que a Mariana continue a crescer bem e feliz, na nossa companhia; e que o amor se mantenha e cresça na nossa família (e, quem sabe, se multiplique também este ano ☺).

Feliz ano novo a todos. Que os melhores momentos de 2019 sejam os piores de 2020.
Até ao próximo post.

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"Sete anos do melhor de mim..."

#@ Sete anos; a minha princesa faz hoje sete anos 💖. Filha, apesar de hoje ser o dia do teu sétimo aniversário, já te amo há mais tempo que...