terça-feira, 26 de novembro de 2019

"O Natal chegou cá a casa"

#@ Costumamos ouvir imensas vezes, que "Natal é quando um homem quiser", mas para mim só é verdadeiramente Natal quando a casa está decorada e a árvore montada - sem isso, não me sinto "em modo Natal".

Apesar de já ter partilhado convosco algumas sugestões de presentes de Natal, e de estar a "falar" desta quadra festiva há algum tempo, apenas este fim de semana "pusemos mãos à obra" e enchemos a casa de decorações e apontamentos natalícios, e montamos a nossa árvore branca, que tanto adoro e me aquece o coração.
Na verdade, a Mariana já pedia há uns tempos (quase um mês - "culpa" das lojas que cada vez começam a "decorar-se" de Natal mais cedo) e eu também já tinha vontade de a fazer, mas por falta de tempo, acabei por ir adiando.

Temos a tradição familiar, de todos os anos comprarmos enfeites novos, que vamos adicionando. À semelhança do que acontece há dois anos, foi a Mariana quem escolheu as novas decorações: estes foram os "contemplados", comprados no Ikea 😊.
Como a árvore é muito grande, há sempre espaço para "mais decorações", por isso não me importo (e adoro) "este nosso momento" de compra de mais "miminhos natalícios" para colocar, e espero que assim se matenha por muitos anos.

Como partilhei em 2017, há decorações que têm um significado especial: a estrela no topo da árvore foi comprada no ano em que passamos o primeiro natal casados (2010); a botinha de Natal (de Criações by Marina Alves) foi feita no ano em que descobri que estava grávida (2013);o anjinho comprei no ano em que a princesa nasceu (2014); em 2018 contamos com a presença especial das 3 estrelinhas da Only Crafts, que representam cada um de nós; e com a presença das decorações de Mãos Aprendizes e dos Corações de Maria, e, este ano, contamos com a vela da nossa família, que tem feito sucesso entre todos os que nos visitam (escolhemos a mensagem e a decoração da vela!):
Bota de natal by Criações by Marina Alves
Vela by Parafina - velas personalizadas & Co
Sem mais demoras, "mostro-vos" a nossa árvore, assim como algumas das decorações espalhadas pela casa (deixo link das marcas autoras, nas legendas das fotografias, caso queiram saber onde adquirir, se tiverem interesse):
Bola de Natal de Only Crafts
Estrela de Natal by LaserCut
Estrela presépio by Ideias Criativas
Estrela com fotografia by Valentes Sardinhas
Coruja de natal by Lindart
Mais alguém já fez fez a árvore de natal e montou as decorações? Há alguma tradição que queiram partilhar? Têm fotos para mostrar? Já sabem que adoro as vossas partilhas e opiniões; "sou toda ouvidos e olhos".

Temos encontro marcado no próximo post 😊!

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quarta-feira, 20 de novembro de 2019

"A Mãe Cuida-se 13: "A dieta terminou?!? Ai agora é que vais voltar ao mesmo!"

#@ Foram onze semanas desafiantes; um tanto ou quanto difíceis (sobretudo as primeiras três semanas!); com alguns altos e baixos (semanas em que o peso descia mais, noutras descia menos); mas sempre com muita força, fé e foco no objetivo: ganhar saúde; reeducar a minha alimentação e voltar a sentir-me bem comigo própria; voltar a gostar verdadeiramente da imagem que vejo refletida no espelho, e cuidar de mim dentro e fora. E, sem dúvida, que isso foi alcançado ❤.

Findas as doze semanas que delineamos para atingir o objetivo a que me propus - perder 10 kg (daqui a pouco já vos revelo o "resultado final"), chegou a hora de entrarmos na fase 3 da dieta, a fase desiganda por "manutenção", cujo objetivo passa por manter o peso, ao mesmo tempo que reintroduzimos alguns alimentos que estavam "suprimidos", digamos assim (como por exemplo hidratos, doces, alguns legumes e fruta), lentamente e com consciência, sempre respeitando e mantendo a reeducação alimentar, que espero me acompanhe (e a toda a família) para o resto da vida, pois a nossa saúde agradece.

Ora, nesta fase, as consultas continuam a ser semanais, continuamos a medir e pesar, mas a alimentação é mais diversificada. Introduzimos várias frutas e legumes que não comia há algum tempo; maior variedade de laticinios, e os estufados (estava a comer mais cozidos, grelhados e assados).
Para já, ainda não há "luz verde" ao arroz e massa, mas já me "tornei tão amiga" de legumes, verduras e saladas, que nem sinto falta, sinceramente 😄.

Mas, volto a dizer, muito mais importante do que os centimetros e quilos que perdi, é a minha auto-estima; a minha saúde; o gostar de mim; o sentir-me bem comigo e isso notar-se na minha relação com os outros; na minha relação com o mundo :). Aliás, sei que estou muito mais ativa; com muito mais vontade de me mexer; de sair; de não estar parada, e prova disso foi a caminhada de 5km que quis ir fazer 😃.
Agora sou muito mais eu 😍!

Mesmo, caindo o risco de "ser repetitiva, sei que o grande motivo deste "sucesso", além do meu empenho, fé e foco, claro, é o apoio e motivação que recebo quer da Dra. Nádia  Santos - sempre contatável via telemóvel e e-mail, pronta a dar uma palavra amiga e um incentivo, naqueles dias menos bons; quer da Pharmalírios (espaço físico onde se realizam as consultas), cujo apoio e profissionalismo vão muito além daquilo a que estamos habituamos. Recomendo ambos sem dúvida. Garanto-vos que se ainda falta "aquele empurrãozinho" para tomarem o passo de se cuidarem, aqui vão ter isso, aliando confiança e empenho, profisisonalismo e aconselhamento adequado.
Vejam por vocês mesmas aqui aqui (informação sobre a dieta que estou a fazer) do que estou a falar.

E... como de costume, aqui vai a minha evolução ❤ (face aos valores da primeira consulta - 26-08-2019), seguida da foto inicial, do primeiro dia de reeducação alimentar, e da"foto da praxe", sem filtros, com olheiras e cabelo despenteado à mistura 😄:

Peso perdido total: 10.300 Kg
Cm na barriga total: 13 
Cm na anca total: 11
Cm no peito total: 8
Antes, 26-08-2019
Agora, 16-11-2019
Bom, nesta altura de "manutenção", o que mais "oiço" são alertas e chamadas de atenção super preocupados e dramáticos, para o fato de que "vou voltar ao mesmo (peso!)"; de que poderei "aumentar o dobro"; e de que "dietas não funcionam, pois ficamos gordos na mesma"... 
Confesso que não posso falar por experiência própria, pois é a primeira vez que faço uma dieta acompanhada por um profissional (Dra. Nádia Santos, a melhor nutricionista do mundo!) e com reeducação alimentar, mas acredito que por mais que me tentem "assustar", vou dar tudo por tudo para continuar no bom caminho, não só pelo peso, mas também pela saúde.
Acredito que muitos destes comentários tenham até boas intenções, e as pessoas que os dizem falem por experiência própria mas a forma e a frequência com que estão a ser ditos, deixam-me um tanto ou quanto apreensiva...
E, o que verdadeiramente me surpreende, é que os comentários "bons" e motivadores, (por exemplo: "és capaz!"; "vai correr bem!"; "força na manutenção!") se contam pelos dedos de uma mão... Dá que pensar, não é 😊?

Dou-vos a conhecer a receita de outro smothie delicioso, indicado pela Dra. Nádia, e que costumo comer de manhã ou a meio da tarde:

Ingredientes
1/2 pepino
1/maçã verde
1 kiwi
1 ameixa
2 folhas de hortelã
1 colher de sopa de linhaça moída
gelo a gosto

Modo de preparação:
Misturar e triturar tudo muito bem. Depois é só comer :).
Não se "assustem" com o pepino. Quando provarem ver que a mistura destes ingredientes é super saborosa, saudável e pouco calórica.

Para a semana partilho mais uma receita, snack ou refeição preferida, está prometido :).
Se mais alguém se quiser juntar e partilhar receitas, "somos todas ouvidos".
Eu continuo muito grata por estarem aí. E por serem "todos ouvidos".

Até à próxima partilha desta caminhada.

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segunda-feira, 18 de novembro de 2019

"Reeducação Alimentar 2: A Mamã cozinha as receitas da Dra. Nádia - Quiche Fingida de Frango"

#@ Ao longo destes cerca de dois meses e meio de reeducação alimentar e de foco e determinação não só em perder peso, mas também em ter uma alimentação mais saudável, e, consequentemente, ganhar em saúde, têm sido muitas as mensagens e pedidos para partilhar receitas e snacks, e algumas dicas relativamente à minha rotina alimentar.

Foi assim que tive a ideia de "criar este espaço de partilha" quinzenal, onde vou dar-vos a conhecer algumas receitas e snacks saudáveis (e que gosto muito), que, espero, irão ajudar a escolhas mais conscientes, ao mesmo tempo que vos ajudam a conhecer alternativas mais saudáveis de refeições, que podem aplicar no vosso dia a dia, sempre tão atarefado; e, muitas vezes, com pouco tempo para pesquisas e "inovações culinárias", digamos assim.

Esta segunda receita "vem um pouco atrasada" (quase uma semana de atraso), mas a vida atarefada não me permitiu que a publicasse antes; aliás, acho que é mais certo admitir que não sei se "este nosos espacinho" será quinzenal, mas mensal será de certeza 😄, prometo.

Posto isto, relembro que a dieta que estou a fazer (podem saber mais pormenores aqui), está a ser acompanhada pela nutricionista Dra. Nádia Santos, na Pharmalíros - a Dra. incentiva-nos imenso, dando-nos imensas sugestões de receitas, de forma não só a variarmos a alimentação, mas também a percebermos que comidas saudáveis são deliciosas 😉 (e daí vem o nome que dei a "este espaço" - Mamã na cozinha com as receitas da Dra.  Nádia).

Como foram várias as seguidoras que enviaram mensagem a pedir receitas que pudessem congelar e que pudessem "usar" como refeição principal, resolvi partilhar convosco a receita de uma quiche  fingida super saborosa e rápida de se fazer. Curiosos? Então leiam com atenção e experimentem 😄.

"Quiche fingida de frango à moda da Dra. Nádia"

INGREDIENTES (4 pessoas):

3 peitos de frango
1 malagueta encarnada pequena (opcional)
1 pacote de espinafres pré-lavados
100 gr de presunto sem gordura
1 iogurte natural sem açúcar
4 ovos inteiros
2 dentes de alho
2 colheres de sopa de azeite
sal
pimenta branca moída na hora (opcional)

PREPARAÇÃO: 
Cozer o frango em água e sal, e desfiar depois de frio.
Saltear numa frigideira anti-aderente o frango desfiado, com as duas colheres de sopa de azeite e os dois dentes de alho (quem quiser colocar a malagueta deverá adicionar nesta altura, picada em bocados pequeninos).  
Depois de alourar um pouco, juntar o presunto cortado em cubos pequenos e os espinafres (que passei por água a ferver para ficarem mais molinhos).
Provar o preparado e retificar com sal (e pimenta) a gosto.
À parte, bater os 4 ovos (ou 5, se gostarem da quiche mais húmida) e adicionar o iogurte. Juntar a mistura cozinhada a esta e mexer bem.
Colocar, de seguida, em tarteiras individuais (ou uma tarteira grande, como preferirem) e levar ao forno a 200º, durante cerca de 15 a 20 minutos. 
Depois é só comer e "chorar por mais" :P. 
Valor nutricional: 246,7kcal, 33,3g de proteína, 11,8g de lípidos sendo 4,2g de saturados, 3,3g de hidratos de carbono sendo 0,8g de açúcar e 1g de fibra (por pessoa).

Nota: A Mariana quis experimentar colocar o preparado em individuais para queques e assim fizemos. Ficou igualmente delicioso.
Acompanhei com uma salada de alface, rúcula e azeitonas para mim, e, ainda, arroz branco para o marido e a Mariana. Todos ficaram fãs. E sobrou para o meu almoço de hoje :).

Não prometo já daqui a 15 dias partilhar outra receita, mas prometo fazê-lo assim que me for possível.
Quem vai experimentar esta receita? Alguém que deixar alguma sugestão? São muito bem vindas e eu "sou toda ouvidos", como de costume.

Até à partilha de nova receita 😊.

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quarta-feira, 13 de novembro de 2019

"A Mãe Cuida-se 12: "O mal das dietas é a falta de energia. Uma pessoa deve ficar super cansada, não?!?"

#@ Ao longo destas onze semanas de caminhada pela perda de peso e reeducação alimentar, tenho tentado desmistificar alguns mitos que ouvimos/dizemos/nos dizem/pensamos, para que os medos, receios e anseios que nos assolam na hora de dizer "BASTA!" desapareçam de uma vez, e a nossa coragem eforça nos impulsionem a dar o "salto" e mudar para nosso bem.

Uma das coisas que tenho ouvido (lido) imenso é o argumento de que ao fazer dieta a nossa energia baixa, porque supostamente passamos fome; comemos menos; e acabamos por reduzir a vontade de "nos mexermos e fazermos coisas" - ora quem pensa assim não podia estar mais enganado.
Na verdade, desde que iniciei a reeducação alimentar, sinto-me com muito mais energia e estou muito mais ativa do que antes; tenho vontade de "fazer coisas", passear, andar, sair - para vos ser sincera, muitas vezes optava pelo carro/comboio/metro, mesmo quando se tratavam de distâncias curtas. Atualmente, os ténis e os pés são o meu meio de transporte preferido 😊, e comecei a ter vontade de fazer mais atividade física, como foi exemplo da Corrida Sempre Mulher 2019, na qual participei, cheia de entusiasmo, na caminhada solidária de 5km, pela luta contra o cancro.

Resumindo, não, as dietas e/ou reeducação alimentar não são sinónimo de falta de energia, antes pelo contrário. Ao optar por uma alimentação mais consciente e cuidada, acabei por dizer adeus à preguiça e olá à energia. Aliás, não é à toa que ouvmos dizer que "os açucares são sugadores de energia": momentaneamente parecemos ter picos de energia, mas no médio e longo prazo o seu efeito é bastante nocivo.

E... como de costume, aqui vai a minha evolução ❤ (face aos valores da primeira consulta - 26-08-2019), seguida da "foto da praxe" 🤗:

Peso perdido total: 9.600 Kg
Cm na barriga total: 15
Cm na anca total: 9
Cm no peito total: 6
:) sinto-me tão feliz e orgulhosa de mim. Sinto-me bonita; atraente; sexy - algo que não sentia há imenso tempo; há tempo demais. E, agora sei, que deveríamos todas sentir-nos assim - só nos sentindo bem, seguras e felizes por dentro, isso irá transparecer para fora.
Lembrem-se disso; cuidem de vocês. Façam-no já. Não esperem mais. Garanto-vos que não dói. E sei que são (somos!) capazes.

Claro que não tenho dúvida que uma das maiores razões para tanta força e foco, além da minha vontade, claro, é o acompanhamento e a confiança que tenho em quem me acompanha nesta caminhada. 
Ter alguém que nos "ouve", entende, motiva e que acredita em nós, é sem dúvida recompensador e incentivador. Aliado a um espaço onde somos sempre recebidas com sorriso, disponibilidade, simpatia e profissionalismo, faz sem dúvida toda a diferença.
Por isso sim, recomendo totalmente a Pharmalírios e a Dra. Nádia. Se procuram profissionais que vos ajudem a dar o primeiro passo, não poderiam estar em melhores mãos.
Saibam mais sobre a Pharmalírios aqui, e sobre a dieta que estou a fazer aqui.


Esta semana deixo a receita de um smothie delicioso, indicado pela Dra. Nádia, e que é uma excelente alternativa para comer entre refeições (e um dos meus favoritos!):

Ingredientes
6 mirtilos
1 ameixa
5 cerejas sem caroço
gelo a gosto

Modo de preparação:
Misturar e triturar tudo muito bem. Depois é só comer :).
Eh, quem gostar, pode juntar um pouco de hortelã ou manjericão.

Para a semana partilho mais uma receita, snack ou refeição preferida, está prometido :).
Se mais alguém se quiser juntar e partilhar receitas, "somos todas ouvidos".
Eu continuo muito grata por estarem aí. E por serem "todos ouvidos".

Até à próxima partilha desta caminhada.

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terça-feira, 12 de novembro de 2019

"Por mim e por todas as mulheres..."

#@ ... participei na caminhada de 5km, da iniciativa "Corrida Sempre Mulher", e sinto-me imensamente feliz e de coração cheio.

Muito resumidamente, o sentimento e vibrações que se sentem nesta iniciativa são assim inexplicáveis; temos de estar lá para perceber. Nestas alturas tomamos ainda mais consciência de como o empoderamento femenino é nobre, sincero, desinteresseiro; de como as mulheres são capazes de tudo - repito TUDO - quando se unem e deixam as suas diferenças de lado. Que tenhamos sempre isto em mente 💖.

Para quem não conhece, a Corrida Sempre Mulher tem como objetivo angariar fundos a favor da Associação Portuguesa de Apoio à Mulher com Cancro da Mama, uma IPSS com fins de saúde, sem fins lucrativos e de utilidade pública, que desde 1999 se dedica ao diagnóstico precoce em oncologia, em especial na mulher, tendo por missão essencial prestar cuidados de medicina preventiva, curativa e de reabilitação a utentes com doença oncológica, nomeadamente mamária e ginecológica, e cuidados de saúde à população em geral através da sua unidade privada de saúde.

Foi com o maior orgulho que participei neste certame, acompanhada pela minha amiga de infância Sandra, e que juntas formamos a equipa Super Friends S&S. 
Olhem só os nossos sorrisos cheios de energia antes de começar:
Foram 5km de caminhada, rodeadas de boa disposição, solidariedade e muita energia positiva; nem demos conta do tempo a passar.
Aqui ficam algumas fotos que tiramos ao longo do percurso:
A perda de peso e reeducação alimentar não me ajudaram apenas a ter mais saúde nem a ser mais saudável; fizeram-me ter vontade de me mexer, de fazer exercício, de fazer mais por mim, pelos meus e por quem precisa.
E cheguei a casa a sentir-me mesmo feliz; cheia de motivação e energia para fazer mais e melhor. 
Dei um abraço grande à Mariana e ao marido e relembrei o quão abençoada sou.

Caramba, nós mulheres somos fenomenais; e quando nos unimos não há quem nos vença, certo ❤?!?
Mais alguém a pensar como eu? O empoderamento feminino é brutal, não é? Contem-me tudo; "sou toda ouvidos".

Nota: Quem quiser conhecer melhor o trabalho desta instituição de saúde visite o site oficial em www.apamcm.org e a sua página oficial no Facebook em facebook.com/APAMCM.

Espero-vos no próximo post!

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sexta-feira, 8 de novembro de 2019

"A planear o Natal tanto tempo antes?!? Deves ser maluca!"

#@ Yep, esta é das frases que mais oiço, quando "caio" no erro de partilhar que já escolhi e comprei presentes de natal 🤪 (sem ser os das crianças!). Mas, querem saber? Não me sinto nada maluca, sou prevenida, isso sim 😊.

Quem me conhece sabe o quanto adoro o natal. Vibro completamente com esta altura do ano, e gosto de planear todos os pormenores atempadamente. 
Normalmente, a tradição passa por decorar a casa e a árvore no mês do natal - Dezembro, portanto, mas, cá em casa, a tradição é outra: eu e a Mariana fazemos a árvore em Novembro (normalmente meio do mês), e é o marido, juntamente com a ela, quem põe a estrela no topo (eles adoram "este momento só deles - e eu também 😀!).

Enquanto não chega a altura de montar a árvore (apesar de me apetecer fazê-lo "já" 🤪), fui pesquisando e fazendo a lista de pessoas e respetivos presentes/lembranças, para conseguir planear tudo, sem correiras ou imprevistos, e comprar/encomendar o que escolhi.

Para vos ser sincera, adoro oferecer presentes. Muito mais do que os receber. Adoro ver a cara de surpresa, satisfação, alegria, quando ofereço o que escolhi. Tento escolher de acordo com a pessoa e os seu gostos todas as lembranças ou presentes; porque o verdadeiro significado é o gesto e não o valor material das coisas.
Cá por casa não temos contas bancárias recheadas, nem somos ricos, mas no natal gostamos sempre de presentear a família, amigos, vizinhos, colegas e conhecidos que nos são queridos, com um "miminho", digamos assim.
E, este ano, não vai ser exceção 😊.

Como sei que às vezes não é fácil escolher lembranças bonitas, originais, com significado e à medida de diferentes carteiras (os orçamentos variam de pessoa para pessoa; de família para família), optei por partilhar convosco algumas sugestões, que acredito irão agradar a diferentes gostos e bolsos, sendo que são, na sua maioria, da autoria; revenda e/ou criação de mulheres e/ou mães como nós. Ora vejam só (link para as respetivas marcas na descrição de cada artigo):

Estrelinhas de Natal da Rurala
Bolas de Natal de Only Crafts
Cosmética Apivita, cosmética Nuxe, difusores Castelbell e produtos capilares Phyto à venda na Pharmalirios, sempre ao melhor preço :) (a partir de 5 euros):
Cosmética Apivita
Bolsa cosmética Nuxe
Óleos Nuxe
Difusores Castelbell
Produtos capilares Phyto
Nome em madeira de Coisas da Ninocas
Ponchos quentinhos para dias frios de Gogogola
Novas agendas da Nici

Pacotinhos e saquinhos snacks de Squeez
 1001 Artigos Disney da Loja da Criança



Laços de Baú dos Laços

Sessão de fotos de Natal em família por Jeanne Look
Velas de natal personalizadas a gosto de Parafina - velas personalizadas & Co
Esta é a nossa :)
Estes são alguns dos meus favoritos para presentear os que me são próximos este Natal. Espero que lhes arranquem muitos sorrisos. A mim arrancaram imensos aquando da escolha 😍.
E a vocês que me leêm, espero que ajude na escolha dos presentes dos que vos são queridos.

Por aí, há mais "natalmaníacos" como eu? Acusem-se; "sou toda ouvidos".

Até ao próximo post!

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@Mamã do @Bazar @#

"Sete anos do melhor de mim..."

#@ Sete anos; a minha princesa faz hoje sete anos 💖. Filha, apesar de hoje ser o dia do teu sétimo aniversário, já te amo há mais tempo que...